そろそろ夏本番。来ているものも薄着になってくる季節ですね。
そんな時、街中の鏡を見て「あれ・・・・？私こんな太ってたっけ・・・？」って思うことありませんか？
私がまさにそれで、久しぶりにノースリーブを着た自分を見て二の腕の太さに泣きそうになりました。
腕を振ってみるとプルプルと踊る脂肪達・・
30代を超えて太りやすくなり、さらに産後だからか肌のたるみ？？が目立つようになって体重が同じでも何故か「ポヨン！」とした体型になった気がします。
しかも、私はもともと肩幅がやや広めのせいか二の腕が太くなるとものすごくゴツく見えてしまいます。
とりあえず夏までになんとかしたい！と思い、短期間で二の腕やせができないか色々な方法を探して見たところ、今「逆腕立て伏せ」というのがSNSで流行っているとのことで早速調べてみました。
逆腕立て伏せとは・・・
体の背面で腕立て伏せを行なう動きのことで、腕立て伏せが苦手な人でもできて、二の腕に効くと大注目。海外では「リバースプッシュアップ」という名称で人気が高く、多くのフィットネストレーナーも絶賛しているようです。
YouTubeで検索したところ、竹脇まりなさんが逆腕立て伏せの動画を出していたので早速1日１回やってみることにしました。３分なら継続で きそうですよね。
お尻をついての腕曲げ伸ばし 約２０秒
リバースプランク 約２０秒
リバースプランクでの足上げ 約２０秒
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休憩 約１５秒
お尻をついての腕曲げ伸ばし 約２０秒
お尻を浮かせての逆腕立て伏せ 約１５秒
テーブルトップで停止 約２０秒
お尻を浮かせての逆腕立て伏せ 約３０秒（最後の１５秒はスピードアップ）
逆腕立て伏せを１週間やった結果
な・・・なんか痩せてる・・・
ちなみにサイズも自己流ですが計測してみました。
初日 25.0cm→→→→ １週間後 24.7cm
減ってるーーーーーーーーーーー！！！！
ちなみに、この逆腕立て伏せを1日１回やる以外は食事とか運動とか普段と何も変えていません。
サイズダウンとしては数ミリですが、筋肉が少しついたせいかぷよぷよ感が消えて引き締まった気がします。また、背中が鍛えられるので肩こりが少し楽になった気がします。
動画のコメントでも「１ヶ月続けたら肩幅が広くなった」「後ろ姿が綺麗になった」「巻き肩が良くなった」など沢山の効果があった！という声があったのでモチベーションが上がりました。
代謝が悪くなり、痩せにくくなる３０代でも十分効果が感じられたので二の腕が気になっている方は理想の腕を手に入れるために是非やってみてください！
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