プロテインマスターへの道: 種類別に解説する飲み方ガイド（超美味しいおすすめプロテインもご紹介）

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プロテインは、筋肉の成長や修復、体重管理など様々な健康目標に役立つ重要な栄養素です。ゴリゴリのマッチョとかでなくてもプロテインを気軽に生活に取り入れている方も多いと思います。
ただ、いろんな方が飲むようになったことにより以前よりバリエーションが増えている一方で、たくさん種類もあって違いが分かりづらいですよね。

この記事では、プロテインの種類と飲み方について詳しく解説します。プロテインの種類ごとの特徴や、最適な摂取方法を知ることで、健康的な生活に一歩近づけましょう。
最後には今SNSで話題の飲みやすいプロテインもご紹介します！

この記事はこんな方におすすめ！
・プロテインの種類と効果のある飲み方が知りたい
・プロテインのおいしい飲み方を知りたい
・日常生活にプロテインを取り入れて健康やダイエットに役立てたい

プロテインの基本の飲み方
プロテインの種類と種類別の適した飲み方
今SNSで話題！口コミでも高評価のプロテイン
まとめ

プロテインの基本の飲み方

まずプロテインの基本的な飲み方をご紹介します。

タイミング: プロテインは、特にトレーニング前後に摂取することで筋肉の修復や成長を促進します。トレーニング後30分以内に摂取すると効果的です。トレーニング前に摂取することで、筋肉のエネルギー供給に役立ち、トレーニング後に摂取することで、筋肉の修復をサポートします。
量: 個々の体重やトレーニング目的に合わせて、適切な摂取量を調整しましょう。一般的には、体重1キログラムあたり1.6〜2.2グラムが推奨されます。また、トレーニングの強度や頻度に応じて、摂取量を調整することが重要です。
体重５０Kgの女性であれば８０ｇ～１１０ｇですね。
混ぜ方: プロテインパウダーを水や牛乳に混ぜてシェイクする方法が一般的です。また、フルーツやナッツを加えてスムージーにすることで、味と栄養価を向上させることができます。さまざまなフレーバーやトッピングを試して、自分好みの味わいを見つけましょう。
追加成分: プロテインシェイクに果物や野菜を追加することで、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養バランスが向上し、健康的な食事となります。特に、繊維は消化を助け、満腹感を促進します。
適切な摂取量の確認: 過剰な摂取は健康に悪影響を与える可能性があるため、推奨量を守るようにしましょう。個々の体重や活動量に応じて適切な量を摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

プロテインの種類と種類別の適した飲み方

では次にプロテインの種類と種類に合わせた飲み方をご紹介します。

ホエイプロテイン
- トレーニング前後に摂取することで、筋肉の修復や成長を促進します。
- トレーニング後の30分以内にホエイプロテインを摂取することが効果的です。速やかにアミノ酸が筋肉に供給されるため、リカバリーが促進されます。
- 水や牛乳に混ぜてシェイクする方法が一般的ですが、フルーツやナッツを加えてバリエーションを楽しむこともできます。
ケースインプロテイン
- ケースインプロテインは消化が遅く、筋肉に持続的なアミノ酸供給を提供します。そのため、就寝前に摂取することで睡眠中の筋肉合成をサポートします。
- 水や牛乳に混ぜて飲むのが一般的ですが、ホットミルクに混ぜても美味しくいただけます。
ソイプロテイン
- ソイプロテインは植物性のたんぱく質源であり、乳製品アレルギーやヴィーガンの人々に適しています。
- プロテインシェイクやスムージーに混ぜる他にも、料理や焼き菓子の材料としても利用できます。
ピープロテイン
- ピープロテインは消化が比較的速く、トレーニング直後の筋肉合成を促進します。また、低脂肪でありながら満腹感を与えるため、ダイエット中の人にも適しています。
- 水や牛乳に混ぜてシェイクするだけでなく、ヨーグルトやオートミールに混ぜても良いです。
プロテインブレンド
- プロテインブレンドは、ホエイ、カゼイン、ソイ、ピーなどのプロテインソースを組み合わせた製品で、バランスの良いアミノ酸プロファイルを提供します。
- トレーニング前後の摂取に適しており、水や牛乳に混ぜてシェイクするのが一般的です。また、フルーツやナッツを加えても美味しくいただけます。

今SNSで話題！口コミでも高評価のプロテイン

プロテインって昔は筋トレをガチでやっている人が飲むイメージだったのであんまり美味しいものってなかったと思いますが、今はダイエット目的や健康維持のために飲んでいる方も増えてきたので本当に美味しい種類が増えましたよね！

その中でも最近見つけた気になるプロテイン・・・！

コーンスープ味のプロテイン！！！

味の素KK プロテインスープコーンクリーム(600g)[プロテインホエイプロテインスープたんぱく質 ]

楽天で購入

楽天のデイリーランキングでも１位で、口コミも評価が高いです。
シニアからお子さんまで幅広い方に人気のプロテインのようです。
身体を作りこみたい！というよりはダイエットや美味しく栄養を取り入れたいという方に好まれているようですね。

スプーン一杯にたいして水300cｃだいぶ薄目ですが十分おいしいです。これなら無理なく毎日飲めますね。味はおいしいですかなりね。粉っぽさまったくないし溶けやすいので残らないしこれは優秀ですね。リピします
楽天市場口コミより引用

リピですプロテイン飲料まずいものばかりですがこれは唯一普通のコーンスープとまったく変わらずにおいしいです。これ飲んでいると体調もよく快便でダイエットにもなるので気に入ってますシニアはたんぱく質摂取が難しくなるのでシニア向け食品ですよね
楽天市場口コミより引用

子どもがコンポタ好きなのと、プロテインが同時に摂取できるとのことで購入しました。これだけプロテインが入っていると、コンポタっぽく無いのかなーなんて疑いながら飲んだら、なんとコンポタそのものです。そして美味しい！子どもにはマグカップに1スクープで牛乳でといて充分ですが、美味しいのかおかわりをねだられます。やはり大手の味の素さんが作るから美味しいですね！そして栄養面もバッチリです。またリピートしたいと思います。
楽天市場口コミより引用

色んな世代の方からの口コミがあって参考になりますね！
「味が美味しい」「粉っぽさがない」「成分が安心」などの口コミがみられました。

ちなみにコーンスープタイプだとこんなのも気になる・・